Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów sportowych na rynku. Jest ceniona przez sportowców i osoby aktywne ze względu na jej zdolność do poprawy wydolności fizycznej i wzrostu masy mięśniowej. Jednak często pojawia się pytanie: czy od kreatyny można przytyć? W tym artykule przeanalizujemy fakty i fikcję związane z tym popularnym suplementem oraz zastanowimy się, kiedy warto sięgać po kreatynę, aby osiągnąć maksymalne korzyści.
Spis treści
Kreatyna – podstawowe informacje
Zanim dowiemy się, czy kreatyna może prowadzić do przybrania na wadze, warto zapoznać się z jej podstawowymi właściwościami. Kreatyna jest substancją naturalnie występującą w organizmie człowieka, zwłaszcza w mięśniach szkieletowych. Jest odpowiedzialna za dostarczanie energii do szybkich, intensywnych aktywności fizycznych, takich jak sprint czy podnoszenie ciężarów. Jeśli szukasz kreatyny w ciekawej i bogatej ofercie, przejdź do sklepu SFD pod adres: https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html
Kreatyna a przybieranie na wadze – mity i rzeczywistość
Istnieje pewien mit związany z kreatyną, który głosi, że jej stosowanie prowadzi do gwałtownego przyrostu masy ciała w postaci tłuszczu. Jednak prawda jest nieco bardziej złożona. Kreatyna pośrednio może powodować nadmierny przyrost masy ciała. To, co może skutkować zwiększeniem masy ciała u osób stosujących kreatynę, to zatrzymywanie wody w organizmie. Wzrost ilości wody w mięśniach może prowadzić do zwiększenia obwodów ciała, ale nie jest to przyrost tłuszczu.
Efektywność kreatyny – kiedy ją stosować?
Jeśli zrozumiemy, że kreatyna nie jest przyczyną gwałtownego przyrostu tłuszczu, to warto zastanowić się, kiedy i jak najlepiej stosować ten suplement, aby był on efektywny. Oto kilka wskazówek:
- Przed lub po treningu: Badania sugerują, że suplementacja kreatyną przed lub po treningu może być bardziej efektywna. Kreatyna pomaga zwiększyć dostępność energii w mięśniach, co może poprawić wydolność podczas treningu.
- Cykle stosowania: Niektórzy sportowcy preferują cykliczne stosowanie kreatyny. Oznacza to, że biorą ją przez określony okres, a następnie robią przerwę. To podejście może pomóc uniknąć przyzwyczajenia organizmu do kreatyny.
- Dawkowanie: Standardowa dawka kreatyny wynosi około 3-5 gramów dziennie. Jednak niektórzy zalecają fazę załadunkową, w której przez kilka dni przyjmuje się większą ilość kreatyny, a następnie przechodzi na niższą dawkę.
Oczywiście istotne jest także to, skąd pochodzi przyjmowana przez nas kreatyna, a także czy jej producent ma odpowiednią renomę. Jeśli chcesz znaleźć tego typu odżywki, a także wiele innych suplementów, pamiętaj o bogatej ofercie sklepu SFD, gdzie znajdziesz przeróżne preparaty. Wystarczy przejść pod adres – https://sklep.sfd.pl/
Podsumowanie
Wnioskiem jest to, że kreatyna sama w sobie nie jest winna przybieraniu na wadze w postaci tłuszczu. Jeśli jest stosowana z umiarem i zgodnie z zaleceniami, może przynieść wiele korzyści w postaci wzrostu wydolności fizycznej i masy mięśniowej. Kluczem jest także połączenie suplementacji kreatyną z aktywnością fizyczną i odpowiednią dietą. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować ją do swoich indywidualnych potrzeb i celów treningowych.
